Добра исхрана може помоћи да уживате у бољем здрављу и да постигнете идеалну и здраву тежину, а не постоји јединствена храна која садржи све есенцијалне хранљиве материје које су телу потребне, али свака дијета мора укључивати разноврсну храну, а најважније је питање остаје шта је систем исхране погодан за мршављење? Проћи ћемо кроз ово детаљно са најважнијим саветима за постизање најбољег резултата, па читајте даље.
Савети пре придржавања програма дијете
Пре него што почнемо да следимо дијету за мршављење, морате знати ове смернице и савете како би било која дијета била добра и прикладна за вас.
Праћење тешке дијете може утицати на ментално здравље
Много је људи који прибегавају веома оштрој исхрани како би сагорели вишак масти у телу и изгубили на тежини, али може доћи до негативног утицаја на когнитивне способности, концентрацију и здравље мозга уопште.Међутим, овој дијети се може прибегавати привремено, који је прикладан за предстојећи догађај као што је веридба или забава и потребно је да следите оштру дијету да бисте смршали.
Једите различиту, шарену храну богату хранљивим материјама
Када се придржавате дијететских програма, сви оброци треба да буду засновани на здравој храни, на пример, пазите да уносите 50% поврћа и воћа, 25% интегралних житарица и 25% протеина.Укупна количина влакана треба да буде 25-30 грама дневно.у систему дијете.
Развијте план пре почетка дијете
Пре употребе дијете морате направити план и набавити све састојке који су вам потребни, а истовремено морате елиминисати све нежељене намирнице попут слаткиша, којима се не може одољети.
Једите лагани оброк пре изласка из куће
Да бисте постигли позитивне резултате дијете, никада немојте ићи на забаву или догађај или уопште излазити из куће када сте гладни. Поједите салату или јогурт раније, може вам помоћи да не прождирате храну ван куће која може негативно утичу на исхрану.
Нису све масти лоше
Слободно користите пуномасне млечне производе (ја лично препоручујем јогурт и пуномасно млеко са мало лимуновог сока), незасићене масти су добре и здраве, и могу вам помоћи да се наситите и дају енергију, међутим, немојте претерати чак и са здравим мастима.умерено.
Дијета за три дана
Међутим, задатак губитка тежине за три дана може изгледати помало тежак, али се може пратити дијета која помаже у губитку мало тежине за само 3 дана, а да бисте то постигли, морате се посветити смањењу уноса једноставних угљених хидрата и ( незасићене) масти и вежбање сваки дан.
Као што је горе поменуто, губитак тежине у кратком периоду може бити погодан за присуствовање свадбеној забави и за овај догађај морате да обучете хаљину, а ми ћемо у следећим редовима научити о доброј исхрани током 3 дана, која може да постигне невероватне резултате , али се мора придржавати.
Први дан
- доручак: 1/2 грејпфрута, тост од целог зрна, 2 кашике путера од кикирикија и шоља кафе.
- Храна: 1/2 шоље туњевине, 1 тост и шоља кафе или зеленог чаја.
- اза вечеру: Мали комад меса или пилетине, шоља бораније, мала банана и мала јабука.
Приметно: Воће треба јести најмање два сата након вечере.
други дан
- доручак: 1 јаје, 1 тост, пола банане и мала шољица кафе.
- Храна: Шоља фармског сира, кувано јаје и 1 тост.
- вечера: 2 кофте од пилетине или меса, шоља броколија, пола банане и пола шоље сладоледа од ваниле.
трећи дан
- доручак: Кришка чедар сира, 1 тост, мала јабука и шољица кафе.
- اза храну: Кувано јаје или омлет, парче тоста.
- вечера: Шоља туњевине, пола банане, шоља сладоледа од ваниле.
Праћење ове дијете омогућава вам да изгубите вишак килограма у року од 3 дана, узимајући у обзир да воће једете два сата након оброка (као ужину), а не додајете шећер у кафу или у врло мало.
Недељни режими исхране
Постоје неки системи исхране који помажу да се изгуби тежина до 3 килограма у једној недељи, а ја сам за вас одабрао дијету која вам омогућава да једете другачији сет намирница и у исто време помаже у сагоревању масти брже од било које друге дијете, ово Дијета која се зове Генерал ГМ Моторс коришћена је за запослене Генерал Моторс-а 1985. године, а ову дијету је развило Министарство пољопривреде САД-а, са истраживачким центром Јохнс Хопкинс, ова дијета помаже:
- Губитак тежине између 3-6 кг за само недељу дана.
- Детоксикација тела.
- Побољшати варење.
- Повећајте способност тела да сагорева масти.
Ево Генерал Моторс дијете за мршављење за недељу дана.
Први дан
- доручак: Посуда бобица и јагода.
- ужина: 1 крушка.
- ручак: јабука.
- ужина: Здела лубенице.
- вечера: наранџасти.
- ужина: Посуда са кришкама диње.
други дан
- доручак: Мала плоча куваног кромпира.
- ужина: Мало јело од шаргарепе за бебе.
- ручак: Главица броколија, неколико цветића исечених и куваних на пари.
- СнацкЗдела чери парадајза.
- вечера: 5 шпаргли са посудом поточарке.
- ужина: 1/3 једног краставца.
трећи дан
- доручак: 1 јабука.
- ужина: Мали тањир чери парадајза.
- ручак: Здела спанаћа на пари са краставцем и парадајзом.
- ужина: наранџасти.
- вечера: Мали тањир кеља, јагоде и авокада.
- ужина: Посуда од комбинације малина и јагода.
четврти дан
- доручак: 2 велике банане из шоље јогурта.
- ручак: 2 велике банане, шоља млека.
- вечера: 2 велике банане са чашом млека.
Пети дан
- доручак: 3 зрна парадајза (овде мислимо на обичан парадајз, а не на чери парадајз).
- ручак: 280 грама јунећег меса са једним парадајзом.
- вечера: 280 грама рибе тилапије са 2 парадајза.
шести дан
- доручак: 1/2 авокада.
- ручак: 280 грама пилећих прса на жару са шпарглама и чери парадајзом.
- вечера: 280 грама печеног лососа, кеља и прокулица.
седми дан
- доручак: Мали тањир смеђег пиринча (може се користити басмати) са парчетом лубенице.
- ручак: Тањир браон пиринча са броколијем и шоља природног воћног сока.
- вечера: Мали тањир браон пиринча са мешаним поврћем.
Приметно: Приметићемо у овој исхрани да она почиње уносом великих количина поврћа и воћа, а затим уносом велике количине протеина, а онима који желе да смршају у року од недељу дана саветујем да користе овај систем, јер је исхрана вредна покушаја. .
Доказана је оштра дијета за недељу дана
Губитак килограма је сан многих људи и они траже успешан систем исхране да би добили брзе резултате, а врло је могуће да се придржавају дијете недељу дана да изгубе тежину, а могуће је изгубити отприлике 3 кг или више . Ево најбољег начина да се придржавате брзе дијете недељу дана.
1- Једите пуно поврћа и воћа
Када је у питању строга исхрана током 7 дана да бисте смршали, можда ћете морати да конзумирате велике количине поврћа и воћа, када једење ове намирнице помоћи ће вам да се ослободите вишка масти, пуноће стомака и осећаја ситости и најбоље поврће и воће у исхрани су:
- парадајз
- броколи
- Кељ и све лиснато зелено поврће
- Лубеница, диња и диња
- Опција
- Банана и наранџа
- Малине и јагоде
- Јабука и бресква
2- Једите здраве и лагане оброке
Веома важна ствар када се придржавате дијете за мршављење је да поред главних оброка једете лагане оброке, можете појести шаку орашастих плодова или овсених пахуљица са јогуртом или воћем, овим методом можете смршати за недељу дана.
3- Аеробне вежбе су део исхране
Вежбање је важна и неопходна ствар за сваку дијету за мршављење. Вежбање за сагоревање масти може помоћи у губитку тела за 7 дана. Ове вежбе које помажу да се изгуби тежина могу се радити као што су:
- конопац за прескакање Користите конопац и скачите 5 минута, затим направите паузу и вратите се поново два пута заредом.
- пливање: Помаже у сагоревању више од 500 калорија у једној сесији од 45 минута.
- اза трчање: Једна од најефикаснијих вежби у оштрој исхрани која помаже у сагоревању више калорија од било које друге вежбе.
4- Лепо спавај
Сан је веома неопходан када помислимо на успешну исхрану, поред дремке и одмора од 30 минута дневно, сан ефикасно помаже да се побољша метаболизам и изгуби тежина у најкраћем могућем року.
Дијета за губитак тежине 15 кг
Пут мршављења захтева много промена и строгу дијету.Постоји дијета за губитак тежине од 15 кг.Многи светски познати људи су пратили ову дијету.
Кето дијета за губитак тежине
Ова кетогена дијета, позната као кето дијета, може се користити у периоду од 4 недеље да бисте се ослободили вишка килограма, али се не препоручује да се ова дијета придржавате дуже време, јер кето укључује уношење великих количина масти, јело умерен проценат протеина и врло мало угљених хидрата, пошто не дозвољава. Можете да једете само 4-5 грама угљених хидрата дневно кроз конзумацију скробног поврћа, међутим, кето дијета је ефикасна у губитку тежине више од 15 кг у кратко време, а следећа је кето дијета која се може пратити за дијету:
- доручак: 3 јаја, 50 грама сира, 6 комада бадема или ораха.
- ручак: 200 грама пилетине, 50 грама сира и тањир салате.
- Вечерња ужина: 100 грама рибе на жару са путером или кокосовим уљем.
- Ужина после тренинга: Путер од кикирикија.
- вечера: 100 грама рибе и авокада.
- Пијте најмање 4-5 литара воде дневно.
Једномесечни програм исхране за мршављење
Да ли тражите најбољу дијету за мршављење? Све што треба да урадите је да правилно следите овај програм исхране месец дана да бисте смршали, а мора се узети у обзир да не постоји јединствена храна која обезбеђује све калорије и хранљиве материје које су телу потребне за добро здравље; Из тог разлога се препоручује да се придржавате добро избалансиране дијете која садржи много хранљивих материја попут протеина и масти, заједно са витаминима, минералима и количином угљених хидрата.
Ево програма исхране за мршављење, а следећи распоред је за недељу дана и може се користити месец дана уз разноврсну храну, уз обавезу да га пратите како би достигли жељену тежину.
Први дан
- Шест сати ујутру: чаша воде од краставца.
- 25 сати: Овсена каша са XNUMX г орашастих плодова.
- 100:XNUMX подне: грчки јогурт (XNUMX грама).
- XNUMX:XNUMX: мешана салата од поврћа - пола сата касније поједите комад пилетине са роштиља.
- Четири сата увече: шоља воћа и шоља скуте.
- У пола шест увече: шоља чаја без шећера, уз додатак мало млека.
- XNUMX:XNUMX: Салата од мешаног поврћа.
- XNUMX:XNUMX: Грчки јогурт или шоља скуте.други дан
- У пола седам ујутру шоља воде од краставца.
- 2 ујутро: Мешано поврће са XNUMX јајета.
- Дванаест сати: 100 грама грчког јогурта.
- 10:1: мешана салата од поврћа, после XNUMX минута поједите малу чинију сочива са каријем и чилијем и XNUMX комад браон тоста.
- Четири сата: мала јабука и шоља скуте.
- XNUMX:XNUMX: кафа са млеком без шећера (мала шоља).
- XNUMX:XNUMX: Салата од мешаног поврћа.
- XNUMX:XNUMX: Сотирано поврће са кришком лососа.
трећи дан
- Пола шест: чаша воде од краставца.
- Осам сати: шоља јогурта и парче тоста.
- Дванаест сати поподне: 6 зрна орашастих плодова.
- 10:XNUMX: Салата од мешаног поврћа, после XNUMX минута једите сотирано поврће са пилетином на жару.
- Четири сата: мала банана са шољицом скуте.
- XNUMX:XNUMX: Шоља чаја са млеком.
- XNUMX:XNUMX: Салата од мешаног поврћа.
- Девет сати увече: пола шоље куваног сланутка са чилијем и 2 кашике пиринча.
четврти дан
- Пола шест: чаша воде од краставца.
- Осам сати: Јогурт са орасима и воћем (око пола шоље).
- Дванаест сати: омлет и парче тоста.
- XNUMX:XNUMX: Салата од мешаног поврћа - затим шоља сланутка или пасуља.
- Четири сата: поморанџа и шоља скуте.
- XNUMX:XNUMX: кафа са млеком без шећера.
- XNUMX:XNUMX: Салата од мешаног поврћа.
- Девет сати: парче пилетине и 2 кашике басмати пиринча.
Пети дан
- Пола шест: чаша воде од краставца.
- Осам сати: 1 кувано јаје, тост и поврће.
- Дванаест сати: 100 грама млека.
- Други сат: Салата од мешаног поврћа, затим парче грилованог меса са зачинским биљем и 2 кашике пиринча.
- Четири сата после подне: шоља папаје и шоља подсиреног млека.
- XNUMX:XNUMX: шоља чаја са млеком без шећера.
- Осам сати: Салата од мешаног поврћа.
- Девет сати: Јогурт са орасима и воћем.
шести дан
- Пола шест: чаша воде од краставца.
- Осам сати: кувано јаје и четврт козе.
- Дванаест сати: 100 грама јогурта.
- Други сат: Салата од мешаног поврћа, парче лососа или говедине на жару и 2 кашике пиринча.
- Четири сата после подне: шоља воћа и шоља јогурта.
- XNUMX:XNUMX: кафа са млеком без шећера.
- XNUMX:XNUMX: Мешано поврће.
- Девет сати: шоља куваног сланутка са чилијем или каријем.
седми дан
- Пола шест: чаша воде од краставца.
- Осам сати: Чорба од сочива са луком и љутим папричицама и четвртина векне.
- Дванаест сати: 100 грама млека.
- Други сат: Салата од мешаног поврћа.
- Други сат: парче меса са роштиља и парени басмати пиринач.
- Четири сата после подне: мала јабука и шоља скуте.
- XNUMX:XNUMX: чај са млеком без шећера.
- XNUMX:XNUMX: салата од поврћа.
- Девет сати: Грчки јогурт или обичан јогурт са орасима и воћем.
Поред овог програма исхране, требало би да следите ове савете да бисте изгубили тежину:
- Једите 5-6 оброка дневно: Уместо 3 велика оброка, покушајте да поделите оброке како је горе описано током дана; Конзумирање малих оброка, али више од 5 оброка, спречава киселост и надимање и помаже да се напуни стомак без осећаја глади.
- Имајте рану вечеру: Иако је вечера у програму исхране у осам и девет увече, препоручујем да вечерате пре 8 увече.
- Пити доста воде: Пијење 6-8 чаша воде дневно помаже у успешном губитку тежине.
- Једите пуно влакана: Човеку је потребно најмање 15 грама влакана дневно, јер помажу варењу и здрављу срца, поред губитка килограма. Овас, сочиво, ланено семе, јабуке и броколи су неки од најневероватнијих извора влакана.
Калорична дијета
Када покушавате да смршате, потребно је да смањите калорије, било да једете мање хране или да радите више физичке активности да бисте их сагорели. Многи бирају калоријску исхрану која садржи 1500 калорија у вашој исхрани, али пре него што говоримо о овој исхрани, морамо прво да број калорија зависи од многих фактора као што су физичка активност коју обавља појединац, пол, године, циљ губитка тежине. , и здравље уопште. У калоричну исхрану треба укључити следеће намирнице:
- اЗа поврће без скроба: Поточарка, спанаћ, броколи, карфиол, печурке, парадајз и кељ.
- воће: Бобичасто воће, јабуке, крушке, агруми, диње, грожђе и јагоде.
- скробно поврће: Кромпир, грашак, кромпир, тиквице, банане и тиквице.
- اЗа рибу и морске плодове: Лосос, остриге, шкампи, сардине и скуша.
- јаја: Једите цело јаје, јер је беланце богатије хранљивим материјама од жуманца.
- Извори биљних протеина: Тофу, темпех, вегански протеински прах.
Живина и месо: Пилетина, ћуретина, говедина, јагњетина. - Интегралне житарице: Овас, смеђи пиринач, киноа, булгур и јечам.
- махунарке: Сланутак, пасуљ, сочиво (све врсте).
- здраве масти Авокадо, маслиново уље, незаслађени кокос, уље авокада, кокосово уље.
- Млечни производи: Пуномасни или полумасни јогурт, кефир и пуномасни сир.
- اЗа семенке и орашасте плодове: Бадеми, макадамија, семенке бундеве, ланено семе, сунцокретово семе, путер од кикирикија и тахини.
- Биљно млеко без шећера: Кокосово, бадемово, индијско млеко и млеко од конопље.
- зачини: Куркума, бели лук, тимијан, кајенски бибер, црни бибер и рузмарин.
- облачење(зачин за салату): јабуково сирће, лимунов сок, бели лук у праху и сенф.
- Пића без калорија: Вода: кафа, зелени чај, газирана вода.
Обавезно једите доста хране богате влакнима и добрим изворима протеина у сваком оброку.Све горе наведене намирнице се бирају из сваке групе са комбинацијом протеина, влакана, нескробног и скробног поврћа (у малим количинама) , и масти Придржавајте се калоријске дијете и конзумирајте 3 главна оброка и 2 ужине дневно, што може помоћи у губитку тежине.
Дијета за дојење сваки дан килограм
Неке дојиље верују да дојење помаже у губитку тежине након порођаја, иако дојење може сагорети много калорија, али такође морате да једете око 500 додатних калорија у исхрани дневно.
Поставља се питање која је исхрана одговарајућа за дојиљу која може да смрша, а да притом обезбеди да дете добије хранљиве материје неопходне за његово здравље? О томе ћемо сазнати у наредним редовима.
1- Пијте 8 чаша воде дневно
Пити пуно воде сваки дан је најбоља ствар за дојиље да смршају. Како вода помаже да се ослободите вишка килограма, регулише телесну температуру и производи више млека током дојења, поред тога вода помаже да се напуни стомак и спречи преједање.У наставку је најбољи начин да пијете воду за дојиље да изгуби килограм сваки дан:
- Попијте шољу ујутру одмах након буђења.
- Пијте 2 шоље пола сата пре ручка, а такође и пре вечере.
- Напуните флашу воде додавањем неколико капи лимуновог сока и пијте током дана.
2- Једите здраву исхрану да бисте изгубили тежину док дојите
Да бисте се придржавали добре и здраве исхране дојиље, прво морате да водите рачуна да уносите довољно калорија јер се током дојења више сагорева као што је раније поменуто, а када вежбате и смањите калорије, доћи ће до здравствених проблема, па мајка која доји мора да унесе одговарајући број калорија.
Мораћете да додате 300-500 додатних калорија дневно у своју исхрану, чиме ће ваш укупан дневни унос бити између 2200-2500 калорија. Следеће су најважније намирнице које морате да једете да бисте смршали током лактације:
- Воће и поврће као што су банане, поморанџе, бобице, јагоде, спанаћ, броколи, кељ и краставци.Шаргарепа или јабука се такође могу јести као ужина.
- Немасни протеини, као што су пилетина на жару, немасна говедина и риба, пасуљ се такође може јести јер је богат протеинима.
- Здраве масти Потребно је јести добре масти током дојења и дијете, на пример, бадеме, орахе, чиа семенке, семенке конопље, киноју, маслиново уље, авокадо и уље авокада.
3- Умерено вежбање
Да бисте обезбедили губитак тежине током лактације, такође ћете морати да вежбате поред своје исхране, знајући да оштра дијета и интензивне вежбе могу утицати на производњу здравог млека за дојиље. Зато будите опрезни у вези овога. Вежбе после порођаја могу се поделити на два дела:
- Кардиоваскуларне вежбе
- Дизање тегова
Ово треба практиковати умерено.
4- Избегавајте брзу дијету
Иако се придржавате дијете да бисте изгубили тежину током дојења, мора се узети у обзир једна важна ствар: производња мајчиног млека; Стога, ваш фокус мора бити прво на обезбеђивању неопходног млека за ваше дете, а затим на доброј и здравој исхрани да бисте смршали.Када брзо смршате, млеко ће се смањити током лактације.
Дијета Салли Фоуад лично
Ако желите да смршате на здрав и безбедан начин, морате се придржавати дијете Салли Фоуад, која зависи од конзумирања великих количина здраве хране.
- Попијте шољу топле воде у коју се одмах по буђењу и око 30 минута пре доручка дода неколико капи лимуновог сока и кашика меда.Овај напитак ће сагорети масти и дати осећај ситости.
- За доручак поједите кувано јаје са комадом пуномасног сира и четвртином браон векне, са било којом врстом поврћа попут краставца или зелене салате.
- Конзумирање средњег тањира салате од зелене салате, поточарке, краставца, парадајза и лимуновог сока, уз додатак маслиновог уља (пола кашичице), и тањир чорбе од поврћа са пилетином без додавања кромпира, са четвртином препеченог векна или 3 кашике басмати пиринча.
- Ужина било које врсте воћа.
- За вечеру јело за салату од парадајза (мање воће), краставца и поточаре, уз додатак парчета младог сира.
Дијета за дојење Салли Фоуад
Дојење вам може помоћи да изгубите тежину након трудноће. Жена која доји губи више од 300 калорија дневно током дојења. Постоји дијета за дојиље од Салли Фоуад која се може пратити да би изгубили тежину.
- اЈедећете мање угљених хидрата: Смањење уноса угљених хидрата може помоћи у брзом губитку тежине током дојења.
- Раде вежбе: Након порођаја, жена треба да уради неку лагану вежбу да би изгубила вишак килограма. Због тога, Сали Фуад препоручује да радите неке лагане вежбе као што су ходање и трчање, под условом да се то ради умерено.
- Не избегавајте ниједан оброк: Неке дојиље прескачу оброк у уверењу да ће им то помоћи да изгубе тежину.Заправо, прескакање доручка или ручка успорава ваш метаболизам, што доводи до губитка енергије и сагоревања више калорија.
- Једите више влакана као ужину: Конзумирање јабука, овса, поморанџе, лиснатог зеленог поврћа, краставаца итд. Ове намирнице богате влакнима могу помоћи да се напуни стомак, па је најбољи начин да их једете између главних оброка дијете током лактације.
Дијета за губитак тежине за мушкарце
Познато је да мушкарци имају већу мишићну масу од жена и због тога губе више калорија дневно.Губитак тежине се обично дешава брже од жена, међутим, мушкарцима је можда потребна добра дијета да смршају, ево ове дијете.
Конзумирање одређене количине протеина
Најбоља храна за мршављење код мушкараца је избор који му помаже да се осећа ситим и одржава мишићну масу. Фокусирајте се на протеине. Међутим, одабир праве врсте протеина је кључан.Важно је јести адекватне количине аминокиселина, оних за опште здравље и производњу и заштиту мишића.
Научите како да кувате за губитак тежине
Експерт за исхрану из Њујорка је рекао: "Важно је да мушкарац научи да припрема оброке како би брже смршао. На пример, Цезар салата се може припремити са пилетином или направити супу од сочива или поврћа. Када научите да припремате оброка и будите здрави, брже ћете се осећати ситима.“ Осим тога, уздржите се од једења готове и брзе хране током дијете.
Ево најбољих намирница за мршављење за мушкарце:
- Грчки јогурт са ниским садржајем масти (без шећера).
- Рибе попут лососа или туњевине су богате омега-3 масним киселинама, познатим и као добре масти.
- Живина и ћуретина (смањење масти уклањањем коже).
- Мали комади говедине, као што су бифтек или филе.
- Свјежи сир (али без соли).
- Пасуљ (махунарке), црни пасуљ, сланутак, грашак или крављи грашак.
- Цела зрна као што су киноа, јечам, смеђи пиринач или хељда.
- Сво тамнозелено поврће, укључујући кељ, спанаћ и броколи.
- Воће свих врста (избегавајте грожђе и манго или их конзумирајте у малим количинама).
- Орашасти плодови свих врста као грицкалице.
- Путер од кикирикија и крекери од целог зрна као ужина.
