Најважнији савети које треба да знате када се придржавате дијете за дојиље и предности дијете за дојење за губитак тежине и дијете за дојиље за губитак тежине

Ако дојите своју бебу и желите да смршате, могуће је да се држите здраве исхране и да обезбедите све хранљиве материје и за своју бебу.

Сви знамо да је мајчино млеко најбоља храна за бебу, али шта је са правилном исхраном мајке током дојења? Стога ћемо у овом чланку сазнати о исхрани за дојиље, уз најважније оброке и савете, па наставите са читањем.

Шта је дијета за дојење?

Неке дојиље су забринуте за своју тежину након порођаја, па желе да се придржавају посебне дијете која ће помоћи у мршављењу.Познато је да дојиља може бити потребна дијета која гарантује њену сигурност и сигурност њене бебе, а на истовремено помаже да изгуби део своје тежине.

Генерално, идеалан систем који није у потпуности потребан за дијету током лактације. Нормално је да се фокусирате на добијање свих есенцијалних хранљивих материја.Постоји неколико хранљивих материја које су детету потребне, а на које може утицати ако мајка која доји није узимала ове елементе као што су јод и витамин Б12.

Стога, дијета за дојење захтева конзумирање неопходних хранљивих материја и истовремено избегавање намирница које помажу у складиштењу масти у телу, што доводи до већег повећања телесне тежине.

Који је исправан период дојења?

Нема сумње да трајање дојења зависи од вас, јер стручњаци имају своје препоруке, а други имају различита мишљења, али дојиља једина одлучује са лекаром и мужем о томе, неке жене могу одлучити да доје само неколико недеља, а други доје своју децу две године.

Међутим, постоји препоручена дужина дојења која је договорена од стране здравствених стручњака широм света када су у питању смернице за дојење. Ево неких од тих препорука стручњака:

• Америчка академија за педијатрију препоручује да дојите 6 месеци, а затим додајте чврсту храну најмање годину дана.
• Исто тако, Амерички колеџ акушера и гинеколога саветује да дојење буде током првих 6 месеци, а затим наставите са дојењем прве године уз додатак исхране.После прве године дојење треба наставити све док постоји заједничка жеља од стране мајке и детета.
• Светска здравствена организација (СЗО) препоручује потпуно дојење првих шест месеци, а затим наставак дојења другом храном две године или више.

Које су стопе сагоревања калорија током дојења?

Постоје многе предности дојења бебе од рођења до 12 месеци или више. Познато је да је мајчино млеко препуно витамина, масти и протеина за јачање имунолошког система и здрав раст бебе.

Што се тиче стопе сагоревања калорија током дојења, мајке које доје сагоревају приближно 500 додатних калорија дневно, што може довести до бржег губитка тежине након порођаја. Међутим, то не значи да само дојење доводи до губитка тежине, већ да подстиче и стимулише губитак тежине.

Препоручује се да исхрана дојиља садржи 2500 калорија дневно (нормалних 2000 калорија + додатних 500 калорија током лактације). Наравно, број калорија потребних жени која доји зависи од њеног узраста, нивоа активности и колико пута доји.Што је већи број калорија, то је бржа стопа сагоревања и губитка тежине.

Због тога се дојиље труде да једу здраве оброке и грицкалице, као што су путер од кикирикија, банане и млеко, и конзумирају 5 малих оброка дневно како би одржале тежину.

Које су предности дијете за дојење за губитак тежине?

Многе жене желе да изгубе тежину након трудноће, а то се може безбедно постићи дојењем, здравом исхраном и вежбањем. Према студији из 2019. године, добијање на тежини током и након трудноће и покушај да се смрша на прави начин може вам помоћи да изгубите тежину током дојења и дугорочно смањите ризик од гојазности и дебљања.

Због тога лекари препоручују да исхрана за дојиље буде пажљива и да се посвети довољно времена након порођаја, а да се сачека неколико недеља пре него што смршају. Вреди напоменути да жене које доје своју бебу најмање 3 месеца могу изгубити око 3 кг више од жена које нису дојиле.

Дијета за дојење за губитак тежине

Здрава и уравнотежена исхрана ће вам дати много хранљивих састојака који подстичу раст детета, ваше здравље и губитак тежине. Следи дијета за дојиље како би смршале:

• Бирајте лагана и хранљива јела, као што је домаћа пица од целог зрна, са поврћем доданим у фил.
• Свеже или сушено воће и неслани ораси као грицкалице.
• Супа од поврћа са печуркама или комадима пилећих прса са препеченим тостом.
• Кромпир исечен на коцкице и мало уља и куван у рерни, а најбоље је додати било коју травку која вам је доступна, као што је сушени тимијан или рузмарин, као и сушени бели лук.
• Једите млечне производе као што су јогурт са ниским садржајем масти или чаша млека.
• Једите пуно зелене салате са било којом врстом протеина која јој је додата, као што су пасуљ, сланутак или пилетина.
• Једите јаја свакодневно за доручак са црним хлебом и кашиком младог сира или фава пасуља, пазећи да у оброк додате било коју врсту поврћа.
• Такође је пожељно избегавати сокове и слатке напитке који доводе до повећања телесне тежине током дојења, јер сва заслађена пића не доносе никакву корист ни вама ни детету.
• Смањење уноса кофеина довољно је на само 1-2 шољице дневно.
• Све врсте семена као што су сусам, чиа и сунцокретово семе треба да додате у исхрану током дојења.
• Смањите рибу тилапију што је више могуће како бисте избегли живу у њој, која је штетна за вас и ваше дете, а уместо тога се једу лосос и туњевина.
• Додавање сочива и сланутка дојиљама је добар корак за губитак тежине.
• Конзумирање басмати пиринча је одлично за дојиље да изгубе тежину.

الوجبات брзи период дојења

У периоду лактације дојиљи су потребни брзи и лаки оброци јер нема много времена за кување и припремање оброка који могу трајати сатима. Због тога ћемо сазнати о неким лаким и здравим оброцима током периода дојења, а пре тога ево неколико савета за припрему лаких и брзих оброка.

Најважнији хранљиви састојци који морају бити доступни у сваком оброку:

• Бирајте грицкалице на бази интегралних житарица, свежег воћа и поврћа, протеина и здравих масти.
• Овсена каша је једна од намирница која повећава производњу млека, па би требало да једете више зоби у брзој храни, а можете додати јогурт, млеко или воће.
• Једите оброке свака два до четири сата да бисте добили енергију и избегли осећај глади.

1- Брзи оброк од парадајза, босиљка и сира

Овај оброк садржи 80 калорија моцарела сира, што га чини богатим хранљивим материјама и мало калорија.

компоненте:

• 5 чери парадајза.
• 2 кашике свежег моцарела сира (пожељно је да се сир не ренда и сече по жељи код куће).
• Једна кашика екстра девичанског маслиновог уља.
• Листови свежег босиљка.

Како припремити:

• Након што оперете парадајз, исеците их на пола.
• У мали тањир ставите парадајз и сир.
• Прелијте маслиновим уљем, па додајте сецкане листове босиљка.

2- кришке јабуке и путер од кикирикија

Оперите јабуке, па их исеците и сваку кришку јабуке ставите са мало путера од кикирикија. Пошто путер од кикирикија често садржи шећер и мало хидрогенизованих уља, покушајте да изаберете врсту која садржи само кикирики и со.

Путер од кикирикија се може направити и код куће тако што ћете самлети одређену количину кикирикија, затим додати мало меда и неколико капи сунцокретовог уља.

3- Лосос са пестом

компоненте:

• 1-2 кришке лососа.
• Зелена салата

Састојци за песто:

• 2 чена белог лука, исецкана.
• 25 грама пињола или било које врсте орашастих плодова.
• 50 грама першуновог лишћа (уклоните стабљику).
• 1 кашичица соли.
• 25 грама ренданог пармезана.
• 125 мл екстра девичанског маслиновог уља.

Како припремити песто:

• У блендер ставите першун, бели лук, пињоле и со и добро измешајте.
• Додајте пармезан и поново измиксајте у блендеру, па додајте маслиново уље и измиксајте, ако је текстура мало густа, додајте мало маслиновог уља и поново измиксајте.
• Ставите песто на тањир и оставите са стране.
• Загрејте роштиљ на средње јакој ватри, додајте лососа и кувајте око 10 минута, или док риба не порумени.
• Лосос ставите на тањир, прелијте пестом и послужите одмах уз салату.

Приметно: Овај брзи оброк је веома здрав за дојиље, а пилетина на жару се може направити са пестом од першуна.

4- Здрав сок за дојење

компоненте:

• Бадемово млеко
• 1/4 шоље овса
• Смрзнуто воће по вашем избору

Како припремити:

• Додајте све састојке у блендер и добро измиксајте док не добијете глатку текстуру.

Овај сок је укусан и веома је идеалан током периода дојења, јер такође помаже да се промовише производња мајчиног млека и обезбеђује много хранљивих материја за вас и вашу бебу.

Дијета за дојење Салли Фоуад

Свака здрава исхрана за дојиље зависи од обезбеђивања свих потребних хранљивих материја и хранљивих материја, али ствар је мало другачија ако дојиља храни своје дете из дојке, због чега јој треба више калорија, а истовремено не доводи до повећања телесне тежине. Ево дијете за дојиље од Салли Фоуад.

• доручак: Једно јаје, четвртина векне црног хлеба, мала шоља немасног млека и било које поврће.
• ужина: Било које воће, чаша сока од поморанџе или 5 сувих кајсија.
• ручак: 1/2 гриловане или куване пилетине или 2 кришке лососа средње величине, шоља куваног басмати пиринча или парче куваног кромпира и салата од поврћа.
• ужина: Шоља јогурта или млека са ниским садржајем масти.
• вечера: Тањир за салату са свјежим сиром и мала шољица млека.
• Ужина пре спавања: Шоља јогурта са кашичицом меда.

Приметно: Можете пити 2 шоље чаја, кафе или Несцафе дневно уз смањење количине шећера.

Дијета за дојиље др Мајид Заитоун

Као што је већ поменуто, дојиљама је потребно више калорија за своје здравље и здравље детета, а потребно је јести храну која дојиља даје све хранљиве материје и да се изгуби вишак килограма. Следи дијета за дојиље, према речима др Маједа Зајтона, у трајању од три дана, која се може користити више од недељу дана, уз разноврсну храну.

Први дан:

• доручак: Четвртина браон векне, 4-5 кашика фава пасуља, мали тањир за салату. Уместо пасуља може се јести кувано јаје.
  
• Ужина након отприлике два сата: Шоља јогурта и било које врсте воћа.
  
• Још једна ужина: 6 зрна бадема или ораха или две врсте поврћа као што су шаргарепа и краставац.
  
• ручак: Средња чинија тестенине (по могућности тестенине од целог зрна) са комадима пилетине на жару и зеленом салатом.
  
• вечера: Чаша млека са ниским садржајем масти са додатком кашике овсене каше.
  

други дан:

• доручак: Парче младог сира и кувано јаје са мешаним поврћем.
• ужина: Чаша млека са ниским садржајем масти и воћа.
• ручак: Парче меса са роштиља, тањир салате и шоља басмати пиринча.
• ужина: 5 зрна бадема или ораха.
• вечера: Јогурт са ниским садржајем масти са воћем.

трећи дан:

• доручак: 2 кувана јаја, тањир за салату и четвртина векне.
• ужина: Шоља млека са ниским садржајем масти.
• ручак: Пола пилетине са роштиља, салата од поврћа и мали тањир тестенине или резанци.
• ужина: Воће од воћа.
• вечера: 3 кашике туњевине без уља, са четвртином браон векне и било које врсте поврћа.
• пре спавања: Шоља млека са ниским садржајем масти.

Тестирана дијета за дојиље

Када се придржавате дијете за дојење, она треба да буде здрава и богата хранљивим материјама како за ваше дете тако и за вас.Нормално је да жена након трудноће добија на тежини, а здравом и уравнотеженом исхраном може ефикасно да помогне у добијању ослободити се вишка тежине. Ево доказане дијете за дојиље:

• Дневна конзумација за доручак куваног јајета са свјежим сиром и краставцем или 5 кашика фава пасуља са лимуновим соком, сунцокретовим уљем, кимом и поврћем, а након око сат времена испијање шоље млека.
• Једите готово било коју врсту орашастих плодова, 5 зрна, једно воће или шољу јогурта као ужину.
• За ручак би требало да једете разне протеине, попут пилетине са роштиља (пола пилетине) или парче немасног јунећег меса, поред припреме тањира зелене салате и четвртине препечене векне.
• За ручак поједите лососа или пола конзерве туњевине без уља, а може се направити сотирано поврће.
• Попијте чашу млека са ниским садржајем масти или јогурта са зобом.
• У исхрани дојиља дозвољено је све врсте воћа, осим урми, грожђа, манга, смокава и немојте их преједати.
• Све врсте зеленог лиснатог поврћа одлично су у исхрани за дојење и помажу у стварању мајчиног млека.Може се правити и јести између оброка и група зеленог поврћа, шаргарепа, краставац и један парадајз.
• Басмати пиринач и кувани кромпир дозвољени су у исхрани дојиља, али у малим количинама, поред кромпира, тестенина и црног хлеба.
• Сви воћни сокови су погодни за дојиље без додавања шећера, али се мора пазити да се грејпфрут не преједа, довољно је само четвртина шољице дневно.
• Попијте 2 шоље зеленог чаја или кафе.
• Може се појести мали комад торте или слаткиша величине прста, водећи рачуна да се слаткиша уопште не преједа.

Неколико упутстава за дојиље пре придржавања дијете

Дојење вам може помоћи да смршате и брже повратите нормалну тежину пре трудноће, али је неопходно да се придржавате неколико савета за дојиље пре дијете и да знате ове ствари.

Колико додатне тежине треба да изгубите зависи од многих ствари, укључујући:

• Колико сте били тешки пре трудноће
• количина тежине током трудноће
• своју исхрану
• ваш ниво активности
• Ваше опште здравље

Ево најважнијих савета за жене које доје пре него што се придржавају дијете:

1. почети полако Имати бебу и знати своје приоритете током првих неколико недеља након рођења може бити изазов јер беби у том тренутку треба све више и више додатне неге. Због тога не треба губити тежину одмах након порођаја, већ је потребно дати мало времена, а затим почети да се придржавате дијете током дојења око 9-10 месеци да бисте се ослободили вишка килограма.
2. Разговарајте са доктором или дијететичаром: Пре него што следите било коју дијету за мршављење током дојења, требало би да се консултујете са својим лекаром како бисте помогли у изради плана и програма здраве исхране који ће обезбедити да добијете адекватну исхрану за вас и вашу бебу.
3. Једите здраву храну: Готова и брза храна није хранљива и пуна калорија, а да вам не доноси никакве здравствене користи.Из тог разлога морате водити рачуна да током дојења једете сву здраву храну како бисте осигурали успех исхране и избегли дебљање.

Важни савети који ће помоћи да изгубе тежину за жене које доје

Прекомерна исхрана и недостатак физичке активности могу да доведу до накупљања масти и дебљања током трудноће, па после порођаја мршављење постаје једна од ствари којој већина жена прибегава.

Међутим, као што је већ поменуто, прво морате да се уверите да ваша беба добије све неопходне хранљиве материје у првих неколико месеци након трудноће, а затим следите безбедну и здраву исхрану за губитак тежине током лактације. Следе најважнији савети који ће вам помоћи да изгубите тежина за мајке које доје.

1- Једите честе и мале оброке

Ако једете мале оброке у редовним интервалима, ваш стомак ће бити пун и помоћи ће вам да избегнете глад. Дакле, конзумирање 3 главна оброка и 2 ужине је здрав и сигуран начин да изгубите тежину током дојења.

2- Једите хранљиву храну

Унос свих хранљивих материја у исхрану је од суштинског значаја за жене које доје. Ево здравог избора хранљивих материја које ћете укључити у своју свакодневну исхрану:

• اЗа угљене хидрате и протеине: Ваша исхрана треба да укључује храну богату сложеним угљеним хидратима и протеинима. Протеини су основни градивни блокови телесних ћелија и веома су важни за развој детета. Док угљени хидрати дају енергију телу и свакодневним активностима.
• اЗа здраве масти: Конзумирање здравих масти је важно за жене које доје. Конзумирајте незасићене масти и засићене масти и укључите их у своју исхрану.
• Храна богата гвожђем и витамином Ц: Зелено лиснато поврће, цела зрна, суво воће и пасуљ су веома добри извори гвожђа. Док су сви агруми, јагоде, паприке, гуава и киви богати витамином Ц. Потрошња ових хранљивих материја ће побољшати имунитет, помоћи у губитку тежине и обезбедити исхрану беби током периода лактације.
• риба: Омега-3 масне киселине помажу у здрављу очију и мозга и јачају имунитет, па једите лосос и туњевину за губитак тежине и за здравље ваше бебе док дојите. И не заборавите да се масне киселине налазе и у орасима, ланеним семенкама, авокаду и јајима.

3- Избегавајте неку храну

Неопходно је избегавати следећу храну да бисте смршали током дојења као што су:

• Намирнице које садрже много зачина јер изазивају грчеве код бебе.
• Брза храна (КФЦ итд.) и сво прерађено месо.
• Смањите што више кофеина, довољне су само 1-2 шољице кафе или чаја дневно, уз потпуно избегавање безалкохолних пића.
• Упркос благодетима броколија, купуса и карфиола, пожељно је да се ове дијететске намирнице не преједају током дојења, јер изазивају гасове и надимање и могу утицати на бебу.